Los secretos del entrenamiento de los mejores atletas del mundo
Por: Hayley Alexander
¿Alguna vez te preguntaste cómo se mantienen en forma los atletas profesionales?
Imaginate a Cristiano Ronaldo haciendo abdominales con una pelota medicinal en la esquina del gimnasio, o imaginá que extendés tu esterilla de yoga para encontrarte con Usain Bolt en la postura del perro boca abajo atrás tuyo.
Cuando pensamos en deportistas famosos, normalmente los imaginamos haciendo lo que mejor saben hacer en la cancha, el estadio o la pileta.
Sin embargo, no solo se trata de tener talento y habilidades excepcionales: lo que separa a los mejores del resto es la aptitud mental y física.
Al igual que vos, los atletas necesitan dedicar tiempo, sudor y lágrimas al entrenamiento cruzado tradicional para mantener la forma física, la fuerza, un porcentaje de grasa corporal bajo y mejorar el rendimiento funcional. Leé estos consejos de tus estrellas deportivas favoritas.
(Para obtener una lista completa de los ejercicios mencionados en este artículo con descripciones, imágenes y diagramas, visitá el sitio web del American Council on Exercise, www.acefitness.org)
Los valores principales de Bolt
Según Sweat Elite, una comunidad online donde algunos de los mejores atletas del mundo comparten sus rutinas de entrenamiento, “Usain Bolt pasa 90 minutos en el gimnasio todos los días haciendo entrenamientos orientados a mejorar su velocidad y agilidad mientras mantiene un cuerpo atlético”.
Mirando su cuenta de Statigram, donde publica fotos y videos de su entrenamiento, tiende a centrarse en el núcleo corporal y en ejercicios explosivos y de flexibilidad.
Su circuito abdominal consiste en giros rusos, levantamientos de piernas rectas alternados, abdominales con pelota medicinal, abdominales inversos y tablas laterales. En cuanto a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, le gusta hacer extensiones de cadera y piernas, hang-cleans y levantamientos de pantorrillas, siempre comenzando y completando los entrenamientos con un estiramiento de cuerpo entero para maximizar el rango de movimiento.
Motivate con Mayweather
El nueve veces campeón mundial de boxeo Floyd Mayweather es considerado uno de los luchadores en mejor condición física de todos los tiempos, según un informe de noticias de Sportskeeda que atribuye su éxito a su incansable régimen de entrenamiento.
“Mayweather dice que una parte importante de entrenar duro es saber cuándo tomar un descanso. Cree que tomarse unos días de descanso puede darle a un cuerpo exhausto el tiempo necesario para recuperarse de una intensa rutina de ejercicios. Además, también afirma que no importa el tipo de entrenamiento que uno haga, es importante utilizar una variedad de técnicas de entrenamiento para ayudar a ponerse en forma”.
Su programa de entrenamiento de cinco días a la semana incluye salto, boxeo de sombra, sacos de boxeo pesados, sentadillas, fondos, dominadas y trotar unos 8 km.
El entrenamiento no tan secreto de Serena
Si retrocedemos dos años, cuando Serena parecía estar en la mejor forma de su vida (antes del embarazo), su “ejercicio sin peso” creado por el entrenador Mackie Shilstone fue compartido abiertamente y publicado en múltiples plataformas de salud y fitness.
Según un artículo de Women's Health, este circuito lo hace regularmente y dura menos de 15 minutos:
- Traslado de pelotas de fitness: con una pelota suiza, acostado de espaldas y con los brazos por encima de la cabeza, pasando la pelota de las manos a los pies (3-5 minutos).
- Rodillas rodantes: acostado con la cintura sobre la pelota suiza, caminás con las manos extendidas y luego metés las rodillas hasta que la pelota esté bajo las espinillas (3-5 minutos).
- Extensión de cadera con banda elástica: en cuatro patas, con la banda alrededor de la planta de un pie y sosteniendo el extremo opuesto de la banda bajo la mano, levantás la rodilla del suelo mientras empujás hacia atrás (3 minutos por lado).
